WellNYS sul posto di lavoro

Praticare atti casuali di gentilezza sul posto di lavoro 

Dato che passiamo molto tempo sul posto di lavoro, è un buon luogo e un'ottima opportunità per praticare questa Sfida mensile. Ecco alcuni modi per diffondere la gentilezza sul posto di lavoro:

• Un gesto molto semplice e gentile è offrire aiuto. Intervenite quando vedete qualcuno che sta facendo un lavoro importante da solo: sarà molto apprezzato.
• Ogni giorno lavorativo è un ottimo giorno per sorprendere un collega con una tazza di tè o caffè. Se vi chiedono perché, rispondete "solo perché."

 

Si può stare in piedi su un piede solo?

Con l'avanzare dell'età, la capacità di equilibrio dell'organismo diminuisce e la velocità con cui ciò avviene dipende dal fatto che si pratichi regolarmente attività fisica o si sia sedentari. Ecco un movimento facile da provare: stare in equilibrio su una gamba per un massimo di 30 secondi e poi cambiare gamba. Questo può essere fatto facilmente ovunque.

 

Durante la giornata lavorativa trascorrete più tempo in movimento e meno tempo seduti

Fai questo	Non quello
Stare in piedi o camminare quando si parla al telefono	Sedersi quando si parla al telefono
Prendete le scale	Prendere l'ascensore
Impostate la sveglia del vostro telefono per segnalare quando alzarvi.	Stare seduti tutto il giorno senza fare pause
Agitarsi al telefono	Rimanere seduti mentre si è al telefono

 

Affrontare e cambiare l'energia negativa degli altri

Debbie Downer è uno dei tuoi colleghi? Questo personaggio immaginario si riferisce a qualcuno che aggiunge spesso cattive notizie e sentimenti negativi a una riunione, abbassando così l'umore di tutti coloro che lo circondano. Quando qualcuno contesta tutto ciò che dite o un collega sottolinea gli aspetti negativi di ogni cosa, può sembrare che questi commenti siano rivolti a voi e potete sentirvi esausti quando finalmente vi allontanate da loro. Ci sono modi per affrontare queste conversazioni e cambiare l'energia in qualcosa di più ottimistico. Concentratevi sulle esperienze positive che accadono ed esprimete gratitudine. Provate l'approccio opposto con il Debbie Downer, mostrandovi amichevoli e facendo complimenti; questa persona potrebbe cambiare il suo approccio.

 

Sostituire un frutto con uno spuntino zuccherato durante la giornata lavorativa

Ecco tre modi per aggiungere più frutta alla vostra giornata lavorativa:

• Eliminate il cibo spazzatura nascosto nella scrivania, nell'armadietto o nell'area di lavoro e fate scorta di snack sani, come la frutta secca. Questo vi aiuterà a sconfiggere la crisi delle due di notte.
• Quando preparate il pranzo di oggi, mettete tre pezzi di frutta, ad esempio una mela, un'arancia e una banana.
• Tenete la frutta in bella vista, così sarete più propensi a sceglierla al posto di uno snack zuccherato.

 

Cesto di frutta della settimana

Ogni lunedì portate mele, arance, banane, pere, pompelmi o altra frutta. Inviate un'e-mail ai vostri colleghi e invitateli a mangiarne un pezzo.

 

Promemoria per la salute

• Affiggete un cartello accanto alla vostra area di lavoro, alla scrivania o al cubicolo, come ad esempio:
• Fate delle scelte salutari oggi.
• Alzatevi e muovetevi all'inizio di ogni ora.
• Che cosa fate oggi per mantenervi in salute?
• Quale frutto sceglierete oggi?
• A che ora vi allenate oggi?

 

Staccate la spina nella vostra pausa di oggi

Quando si fa una pausa mattutina, pranzosa o pomeridiana, staccate completamente la spina. Lasciate il vostro telefono spento e andate in una zona tech-free dove non ci sono smartphone, tablet o computer. Qualche momento di lontananza dalla tecnologia può regalare qualche momento di riflessione o di meditazione.

 

Rimanere a casa quando si è malati

Se avete sintomi di malattia o non vi sentite bene, rimanete a casa. Tutti coloro che stanno bene sul posto di lavoro vogliono rimanere tali.

 

Iniziare un diario della gratitudine e scrivere le cose e le persone per le quali si è grati

Questa sfida può essere fatta ovunque e in qualsiasi momento. Comporta la scoperta di sé e momenti di umiltà su ogni aspetto della propria vita. Un diario della gratitudine può essere un nuovo quaderno, una pagina dell'agenda esistente, un blocco per grattare sulla scrivania o in borsa, o un libro rilegato in pelle. La chiave di tutto è tornare nello stesso punto e aggiungere ogni giorno qualcosa alla lista della gratitudine.

 

Fare un elenco

Molti di noi hanno un elenco "di cose da fare" ogni giorno. Può trattarsi di compiti che devono essere portati a termine oggi o di progetti che richiedono la vostra attenzione. Insieme alla lista delle cose da fare "" , iniziate una lista della gratitudine. Pensate a ciò per cui siete grati: la famiglia, gli amici, il lavoro e la casa potrebbero essere nella vostra lista. Pensate ad altre cose, come la vostra salute o un collega o un supervisore che vi mette alla prova ogni giorno.

 

Apprezzamento per il vostro lavoro

Ogni giorno vi svegliate e andate a lavorare nella professione che avete scelto. Qualunque sia la posizione che ricoprite, probabilmente avete impiegato del tempo per andare a scuola, o per ottenere la licenza, o avete trascorso ore a studiare, o avete sostenuto un esame per ottenere il lavoro. Ricordate il primo giorno in cui avete iniziato a ricoprire quella posizione? Ricordate l'eccitazione, i nervi e anche le possibilità che quel lavoro vi avrebbe portato? Prendetevi un momento per scrivere chi vi ha aiutato lungo il percorso, chi è andato in pensione prima di voi, chi vi ha ispirato e chi vedete ogni giorno che vi assiste nel vostro lavoro. Annotate questi nomi nel vostro diario della gratitudine e dedicate a ciascuna persona un momento di apprezzamento per il modo in cui ha sostenuto e aiutato la vostra carriera.

 

Oggi sarà una giornata salutare

Iniziate la giornata alzandovi 30 minuti prima per fare una passeggiata o fare stretching in camera da letto. Dite alla vostra famiglia: "Buona giornata!" Bevete acqua e fate una colazione sana prima del caffè o del tè. Preparate un pranzo sano, come un'insalata con pollo e un condimento leggero, oppure una pita integrale con molte verdure e un condimento, un frutto o un pacchetto di mandorle. Parcheggiate a una certa distanza dalla porta del lavoro e godetevi la passeggiata fino alla porta. Riempite la vostra borraccia e bevete tutto il giorno. Abituatevi a stare in piedi ogni volta che parlate al telefono o ad alzarvi ogni 30 minuti per fare stretching e camminare. Prendete le scale invece di prendere l'ascensore. Chiedere a un collega cosa sta andando bene al lavoro? Fate uno spuntino sano qualche ora dopo l'inizio della giornata lavorativa. Avete la capacità di tenere sotto controllo lo stress per tutto il giorno. Fate una passeggiata durante le pause, o semplicemente sedetevi all'aperto e godetevi la natura. Oggi prendete tutto con filosofia, e fate in modo di tenere sotto controllo il vostro livello di stress. Quando è ora di tornare a casa, prendete nota di tutto ciò che è andato bene oggi e di ciò che avete fatto per adottare comportamenti sani.

 

Dite semplicemente no alle caramelle

Nel periodo di Halloween, i negozi pullulano di dolciumi. Questo è il periodo in cui molti colleghi tendono a posizionare piatti di caramelle sulle scrivanie e in giro per il posto di lavoro. Invece di avere una ciotola di caramelle nell'area di lavoro, dove molto probabilmente sarete tentati, tenete una ciotola di frutta o di caramelle senza zucchero sulla scrivania, in modo da poterla raggiungere se avete bisogno di qualcosa di dolce.

 

Acquistate colazioni salutari per l'intera settimana lavorativa, tutto in un solo acquisto

Il giorno prima dell'inizio della settimana lavorativa, fate la spesa e scegliete una colazione per ogni giorno di lavoro. Le opzioni salutari includono yogurt greco, frutta, uova sode, pane integrale con burro di arachidi, farina d'avena, cereali integrali o barrette per la colazione.

 

Sedersi ... Alzarsi ... Sedersi ... Alzarsi ... Sedersi ... Alzarsi

Invece di stare semplicemente seduti sulla sedia, utilizzate il tempo della seduta come un'opportunità per muovere il corpo. Invece di sedersi completamente la prima volta, lasciate che i glutei tocchino la sedia e poi alzatevi di nuovo. Fatelo ancora, e ancora, e ancora, finché non l'avrete fatto 10 volte. Avete appena completato una serie di squat proprio alla vostra scrivania. Provate; potreste dare il via a una nuova tendenza sul vostro posto di lavoro.

 

Dormire

La mattina, appena arrivati al lavoro, prendete una tazza di caffè? Quante ore ha dormito la notte scorsa? Molti potrebbero dire: "Non è abbastanza." Il numero medio di ore di sonno di cui un adulto ha bisogno è compreso tra le sette ore e mezza e le otto ore. Quindi, se non dormite abbastanza, andate a letto 30 minuti prima rispetto alla notte scorsa. Trenta minuti in più possono fare una differenza notevole il giorno dopo.

 

I gingilli da scrivania possono aiutare a gestire lo stress

Tenere sulla scrivania qualche gingillo con cui giocherellare quando si avverte un aumento dello stress può essere utile. Slinky®, stucco, sculture magnetiche, figure pieghevoli e palline da spremere possono essere un'attività da fare con le mani se si sta vivendo un momento di stress.

 

Avete bisogno di una pausa dallo stress?

Se il vostro livello di stress è 10 su 10, come gestite lo stress sul posto di lavoro? Ecco un'idea: pensate alla persona più divertente del vostro ufficio. Si tratta di una persona che vi fa ridere e vi fa sentire bene quando le parlate. Quando vi sentite più stressati del solito, verificate se questa persona è disponibile a fare una pausa o una passeggiata. Invece di concentrarsi sul motivo per cui lo stress è a 10, concedetevi una distrazione breve, leggera e divertente.

 

Scegliete l'acqua come bevanda preferita tre volte al giorno

Cosa bevete al lavoro? Scegliete una bibita, un tè freddo zuccherato o un caffè? Portate una bottiglia d'acqua e alternate i sorsi d'acqua con l'altra bevanda.

 

Accessoriate la vostra acqua

Invece di bere semplice acqua, arricchitela con spicchi di limone, lime, pompelmo o arancia, oppure con erbe aromatiche come menta, basilico o rosmarino. Bevete l'acqua in un calice, in una tazza da caffè o prendete in considerazione l'acquisto di una nuova bottiglia d'acqua. Si consiglia anche di avere un elenco di ricette di acqua, in modo da poter cambiare l'acqua ogni volta.

 

Ecco due idee per ridurre lo stress da provare nella prossima pausa di dieci minuti:

• Fate una passeggiata all'aperto e trovate qualcosa nella natura che attiri la vostra attenzione. Possono essere le nuvole che attraversano il cielo o un uccello che fa il nido su un albero. Lasciate andare ciò che vi ha causato stress e dedicate qualche momento a osservare la bellezza della natura.
• È il momento di una vacanza visiva. Trovate un posto tranquillo, chiudete gli occhi e ricordate il vostro luogo di vacanza preferito. Immaginate i ristoranti in cui vorreste mangiare, le attività che vorreste fare e i luoghi in cui soggiornare. Che tempo fa? Come si sentono la mente e il corpo quando si è in vacanza?

 

Giornata di "Scambio di frutta e verdura

Lo scambio è semplice: le persone danno le eccedenze di prodotti coltivati in casa di cui non hanno bisogno, in cambio di ciò che possono usare dalle eccedenze di qualcun altro. In agosto è comune avere un orto pieno di verdure come zucchine, pomodori, lattuga, peperoni, cetrioli ed erbe aromatiche. Scegliete un giorno per fare il "Fruit and Veggie Swap" sul vostro posto di lavoro. Pubblicizzatela con un cartello che annunci la data, il luogo e l'ora. Incoraggiate i dipendenti a portare ciò che hanno e a prendere ciò di cui hanno bisogno.

 

Cosa c'è nella vostra lista di cose da fare in estate?

Mentre le giornate estive volgono al termine, cosa non avete fatto che sognavate di fare quando fuori c'erano 15 gradi? Ecco alcune idee: nuotare in un lago, fare un'escursione su una vetta locale, correre una 5K, andare in kayak, visitare una nuova spiaggia, visitare o campeggiare in un parco del NYS e andare a una fiera locale. Vi siete presi una pausa quest'estate? È arrivato il momento di chiedere un paio di giorni di ferie annuali per rilassarsi e tornare al lavoro riposati?

 

Alzatevi 10 minuti prima per fare una passeggiata, posizioni yoga o stretching.

Iniziate la giornata lavorativa con un'attività o con tutte e tre. L'allenamento di prima mattina presenta diversi vantaggi: il sole sorge presto in questo periodo dell'anno, di solito è il momento più fresco della giornata e più tardi avrete più tempo a disposizione perché vi siete già allenati. Fatelo per 21 giorni per completare la sfida mensile e guadagnare un certificato.

 

Avete adottato un'abitudine sana?

Avete perso peso o partecipato a un evento di corsa o camminata? Vi sentite più sani e volete gridarlo ad alta voce? Collegatevi al sito WellNYS Everyday e cliccate sul portale giallo al centro della pagina con la scritta "I Did It!". Più di 40 dipendenti e familiari della NYS hanno condiviso storie di successo ispirate a loro stessi e ad altri sul posto di lavoro.

 

Saltate la pausa o lavorate per tutto il pranzo? 

Se siete una di queste persone, alzatevi in piedi! Ora fate una passeggiata, se potete, all'aperto. Respirate l'aria fresca, sentite il calore del sole sul viso, osservate il mondo che vi circonda e ascoltate quello che succede fuori. Guardate le nuvole mentre si muovono nel cielo. Una breve passeggiata può dare energia, schiarirsi le idee e ridurre il livello di stress. Bastano cinque o dieci minuti per sentirsi meglio.

 

Ecco tre idee per un pranzo leggero fatto in casa che vi darà la carica per tutta la giornata

• Non si può sbagliare con il PB & J. Preparatelo su pane integrale e utilizzate marmellata e burro di arachidi completamente naturali per renderlo un'opzione più sana e a basso contenuto di colesterolo.
• Utilizzate il pollo avanzato per preparare un'insalata di pollo fatta in casa. Aggiungere le cipolle, il sedano, l'uva, le mandorle tritate e la maionese a basso contenuto di grassi.
• Caricate un wrap integrale con verdure come spinaci, peperoni, pomodori e cipolle. Aggiungete qualche fetta di tacchino magro e usate l'hummus come crema da spalmare al posto della maionese.
• Per accompagnare il vostro pranzo sano da casa, mangiate un frutto fresco o secco, una piccola insalata o uno yogurt greco magro.

 

Con il riscaldamento del clima, la necessità di idratarsi diventa estremamente importante

Al lavoro, bevete acqua fresca ogni 20-30 minuti per darvi la carica e sostituire i liquidi persi con la sudorazione.

 

Notate gli effetti dell'esercizio fisico 

L'attività fisica aiuta a costruire i muscoli, a ridurre il grasso, a rafforzare i polmoni e il cuore, a ridurre lo stress e a dare energia al nostro corpo. Riflettete su come l'attività fisica svolta durante la giornata stia migliorando il vostro corpo e la vostra salute mentale. Tenete un registro dei vostri progressi. La prossima volta che pensate di saltare un allenamento, tirate fuori la vostra lista e ricordate quanto vi fa sentire bene l'attività fisica.

 

Non fare il cameriere

Probabilmente vi sarà capitato di essere in ascensore al lavoro e di sentire qualcuno parlare di quanti anni, mesi, settimane e giorni mancano alla pensione. Un cameriere è una persona che è sempre concentrata sul suo prossimo risultato, sulla sua prossima vacanza o sulla data della sua pensione. Aspettano che il domani accada, in attesa di essere felici allora. Se vi trovate a fare i camerieri, esercitatevi a stare nel "presente", facendo attenzione a ciò che sta accadendo nel vostro ambiente in quel momento. Se smettete di fare i camerieri, creerete più energia nella vostra vita oggi, e questo giorno, in questo momento, è davvero ciò che conta.

 

Respirare e basta 

Uno dei modi più semplici e potenti per gestire lo stress è semplicemente fare un respiro profondo. Con gli occhi aperti o chiusi, fate un respiro che riempia i polmoni e la pancia di aria; poi fate una pausa e lasciate uscire lentamente tutta l'aria. Ripetere questa operazione per cinque volte. Potete farlo ovunque, quindi se sentite che il vostro livello di stress aumenta, respirate profondamente.

 

Vai con le noccioline

Una manciata di frutta secca come mandorle, noci, pistacchi o anche semi di zucca fornisce una carica di energia e una dose di grassi sani. Le noci (e i semi) sono uno spuntino pratico e facile da tenere in auto, sulla scrivania, nell'armadietto, in borsa o nella borsa.

 

Partecipare a una camminata o corsa comunitaria

Per conoscere gli eventi in altre comunità, cliccate sulla pagina web WellNYS Everyday Physical Activities Around New York State - Running and Walking.

 

Mappa a piedi dal luogo di lavoro

Consultate le mappe dei luoghi di lavoro a piedi del NYS sulla home page di WellNYS Everyday. Se il vostro luogo di lavoro non è già presente nell'elenco, prendete in considerazione l'idea di essere i primi a tracciare un percorso intorno al vostro luogo di lavoro. È facile; basta cliccare su https://mappedometer.com/, Inserite il vostro indirizzo e tracciate un percorso di mezzo miglio o un anello intorno all'isolato più vicino. 

 

Muoversi - Muoversi - Muoversi

Avete mai notato che più state seduti su una sedia e più vi sentite stanchi?  Il corpo cerca energia e il modo migliore per ottenerla è muoversi.  Per celebrare il Mese Nazionale della Salute e del Fitness dei Dipendenti, questo mese provate a muovervi alla vostra postazione di lavoro: girate i fianchi, marciate, camminate o fate jogging sul posto, piegate le ginocchia, flettete le caviglie o fate oscillare le braccia.  Qualsiasi attività è meglio per la salute che stare seduti con le mani sulla tastiera o in grembo. 

 

Potete dedicare 20 minuti alla meditazione durante la giornata lavorativa?

Dedicate 20 minuti alla meditazione, alla riflessione silenziosa o alla scrittura di un diario. Quando la giornata è piena di telefoni che squillano e di lavoro che richiede concentrazione, cercate di trovare il tempo per una pausa tranquilla. C'è una citazione di Buddha Grove che dice: "Se sei troppo occupato per meditare, è il momento di meditare." Nella maggior parte dei giorni, le pause vengono trascorse parlando al telefono, bevendo caffè e chiacchierando con i colleghi. Invece di rimanere in mezzo al frastuono, trovate un posto tranquillo dove chiudere gli occhi e sedervi in meditazione o annotare i vostri pensieri in una tranquilla riflessione. Durante una pausa pranzo più lunga, fate una meditazione a piedi o semplicemente uscite all'aperto, sedetevi accanto a un albero e riflettete su qualcosa per cui siete grati.

 

Agitarsi mentre si lavora

Il fidgeting può essere definito nel dizionario come movimento irrequieto, ma è un ottimo modo per combattere la sedentarietà. Invece di stare seduti, agitatevi mentre siete seduti. Battete il piede, flettete le caviglie, stringete gli addominali o utilizzate le rotelle della sedia facendola rotolare spesso avanti e indietro e da un lato all'altro durante la giornata. Per un modo semplice di lavorare sul girovita, tenete i piedi in un punto e muovete le ginocchia verso destra e poi verso sinistra. Fate questo per qualche minuto ogni ora.

 

Un paio di scarpe da ginnastica in più

Il posto migliore per conservare un paio di scarpe da ginnastica in più è sotto la scrivania, nell'armadietto del lavoro o addirittura in macchina. In questo modo, sarete sempre pronti a fare una passeggiata veloce o un breve jogging.

 

Deskfast, è la nuova colazione

Molti di noi si accorgono che le mattine dei giorni feriali sono frenetiche e a volte si lesina sulla colazione. Invece di fermarvi al bar o al fast food, fate un salto in un negozio di alimentari e fate una scorta di prodotti sani e non deperibili per la colazione alla scrivania. Alcuni buoni suggerimenti sono i pacchetti di frutta secca, le piccole scatole di cereali, le barrette di muesli, i fiocchi d'avena istantanei, le barrette di cereali e i trail mix. Se siete preparati, sarete meno propensi a prendere qualcosa di poco salutare al drive-thru.

 

Condividere spuntini sani sul posto di lavoro

In molti luoghi di lavoro, ai colleghi piace portare del cibo da condividere. Scegliere uno spuntino salutare, considerare di portare degli spuntini salutari da condividere. Alcune idee sono un mucchio di banane, un sacchetto di mele, arance, carote o pretzel. Chiedete ai vostri colleghi se vogliono essere coinvolti e ognuno di voi può scegliere una settimana per portare gli spuntini sani. Se le persone che partecipano sono quattro, ognuno di loro dovrà portare la merenda sana solo una volta al mese. Non solo voi mangerete sano, ma anche le persone intorno a voi.

 

La seduta è il nuovo fumo? 

Secondo una nuova ricerca, sembra che la quantità di tempo trascorsa sul divano o su una sedia possa aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, obesità, diabete, cancro e persino morte prematura. Infatti, Marc Hamilton, uno dei principali ricercatori sulla fisiologia dell'inattività, suggerisce che stare seduti è "il nuovo fumo." James Levine, endocrinologo e ricercatore della Mayo Clinic, afferma che le persone obese stanno sedute in media due ore e mezza in più al giorno rispetto alle persone più magre. Quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo, il corpo entra in modalità di immagazzinamento "" e può persino ingrossare il sedere. Stare seduti davanti alla TV non è l'unico problema di salute. Qualsiasi seduta prolungata, come quella dietro una scrivania o al volante, può essere dannosa. La soluzione richiede meno sedute e più attività fisica. Quando si lavora, si può provare a tenere una scrivania in piedi o a organizzare riunioni a piedi con i colleghi. Tra le opzioni meno invasive vi sono le frequenti pause in piedi, lo stretching, il camminare un po' ogni 90 minuti, lo stare in piedi mentre si parla al telefono e l'abitudine di fare le scale. Fonte: Clinica Mayo

 

Iscriversi a un club acquatico

Molti contribuiscono all'acquisto di acqua in bottiglia sul posto di lavoro. L'acqua limpida e fredda è attraente e incoraggia le persone a bere di più. Si possono aggiungere anche sapori fruttati come limone, lime, arancia, lamponi, fragole, mirtilli o una combinazione di questi. Che ne dite di provare fragola-mango, cetriolo-lime-basilico, rosmarino-arancia, zenzero-limone-menta-cetriolo, ciliegia-lime o anguria-basilico? È un'ottima idea portare una brocca al lavoro, riempirla di acqua fredda, aggiungere la frutta o le erbe e lasciarla riposare per qualche ora.

 

"Grazie" Passeggiata nel bel mezzo della giornata lavorativa

Fate una semplice passeggiata di 10 minuti al giorno e pensate in silenzio a ciò per cui siete grati. Questo getterà le basi per una giornata positiva. Per esempio, "Sono grato per il mio lavoro, la mia famiglia, il sole che mi illumina il viso..." Esprimere gratitudine può portare un senso di benessere nella vostra intensa giornata di lavoro e ridurre lo stress. Fonte: Jongordon.com

 

A che ora fate attività fisica oggi? 

In genere, è il vostro programma a dettare ciò che accade nel corso della giornata. Una riunione permanente del personale il lunedì mattina, gli obblighi di car pooling, gli eventi sportivi di vostro figlio o la spesa settimanale sono esempi di attività che vi impegnate a fare. Se vi impegnate a inserire l'attività fisica nel vostro programma quotidiano, avrete maggiori possibilità di praticarla. Inserire l'attività fisica nel calendario, impostare una sveglia sul cellulare o semplicemente includere un'altra persona nella vostra routine di esercizio, aumenterà la probabilità di stabilire una sana abitudine.

 

Prendete le scale

Fare una passeggiata durante la giornata di lavoro può essere difficile quando c'è neve o ghiaccio, ma potete andare verso le scale per la vostra dose quotidiana di attività fisica. In molti luoghi di lavoro le scale sono facilmente accessibili.

Ecco alcuni consigli per fare le scale:

• Indossare scarpe comode.
• Quando si sale, piegarsi leggermente in avanti, afferrare il corrimano e assicurarsi che tutto il piede appoggi sulla scala.
• Durante la discesa, aggrappatevi al corrimano e fate attenzione a dove mettete i piedi.
• Accettate la sfida del bagno. Prendete le scale per raggiungere il bagno su un altro piano.
• Se viaggiate per meno di tre piani, prendete l'abitudine di fare sempre le scale.
• Pensate di prendere le scale ogni volta che aspettate l'ascensore.
• Scendere dall'ascensore due piani prima del proprio piano e prendere le scale fino al proprio piano.
• Promuovete la sfida delle scale a metà mattina e a metà pomeriggio; incoraggiate i colleghi a fare le scale durante una pausa di 10 minuti.

 

Zuppa per favore

Tutti devono mangiare durante la giornata lavorativa. A cadenza settimanale o bisettimanale, programmate dei giorni in cui i colleghi portino una pentola di zuppa. Esistono molte zuppe salutari come il minestrone, gli spaghetti di pollo, le lenticchie, la cipolla francese, il chili di tacchino o la zuppa di vongole. Una pentola di coccio può servire a un gran numero di colleghi.

 

Fate un elenco di cinque persone che siete grati di avere sul posto di lavoro e dite loro che lo siete.

Il luogo di lavoro è l'ambiente perfetto per elogiare le persone. Ringraziate il vostro capo per aver approvato le vostre tanto necessarie ferie. Ringraziate il vostro team di progetto per aver preso l'iniziativa in un compito difficile. O semplicemente ringraziare la persona accanto a voi per il suo contributo al vostro lavoro. Trascorriamo gran parte della giornata insieme e la gratitudine e gli elogi contribuiscono notevolmente a risollevare il morale.

 

Tenere una bottiglia d'acqua con sé durante la giornata lavorativa

Da quanto tempo non bevete un sorso d'acqua? Sono passati 2 minuti, 25 minuti o un paio d'ore? L'acqua è l'unica bevanda di cui il corpo ha bisogno e che desidera. Per incoraggiare i vostri colleghi a bere acqua con voi, scegliete un momento della giornata per far tintinnare le vostre bottiglie d'acqua e dire "Salute... alla vostra salute!"

 

Pranzo salutare a base di insalata con i colleghi di lavoro

Creare un elenco di articoli su un banco di insalate e chiedere a tutti di portare un ingrediente e il loro condimento salutare preferito. Quindi se 5 persone partecipano e portano lattuga, pomodori, cetrioli, cipolle e crostini, l'insalata avrà 5 ingredienti, 10 persone, quindi 10 ingredienti.

 

Creare una tavola alimentare sana

Incoraggiate i colleghi a portare frutta, verdura, noci o snack a basso contenuto di grassi come pretzel o mais caldo.

 

Chiedete a un collega di fare una passeggiata ogni mercoledì

Invece di parlare di ciò che accade al lavoro, decidete un tema prima di iniziare la passeggiata, come ad esempio i ristoranti preferiti della zona, il luogo di vacanza preferito in inverno o il film preferito di sempre. Allontanerà lo stress della giornata lavorativa e darà alla vostra mente una pausa dalla concentrazione su ciò che accade nell'ambiente di lavoro.

 

Provate a fare una pausa riflessiva

Tutti hanno bisogno di una pausa dal lavoro, ma molte volte ci prendiamo una pausa e facciamo qualcosa che crea più stress. Trovate un luogo tranquillo, chiudete gli occhi e ascoltate il vostro respiro. Contate 10 respiri profondi con gli occhi chiusi e dite a voi stessi di rilassarvi.

 

Scegliere la gratitudine invece dello stress

Il benessere emotivo è importante quanto quello fisico. Prendetevi un po' di tempo durante la giornata e chiedetevi per cosa siete grati. Scrivete un elenco, dite ad alta voce o semplicemente pensateci. Sarete grati di averlo fatto.